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网易体育3月20日报谈：皇冠客服飞机：@seo3687半程马拉松比赛的距离是21.0975公里。在备战半马赛时，跑者每周齐要进行一次长跑锻真金不怕火，那么它的距离要和比赛距离相同吗？
在备战半马比赛时，跑者之是以每周应安排一次长跑锻真金不怕火，是因为这种锻真金不怕火能给跑者带来诸多益处。包括：栽植腹黑健康，为肌肉运输更多含氧丰富的血液；塑造腿部肌肉，让肌肉变得更雄厚；更合理的使用能量，提高能量使用成果；提高精神意识力，克服更多繁重；为比赛作念好准备。
www.nobleathleticpro.com往往情况下，备战半马比赛平均需要8-10周的时间，在此时刻每周要安排一次长跑锻真金不怕火，一般是放在周末。长跑锻真金不怕火的距离，凭据跑者的主见而定。关于一般的跑者而言，16公里不错，18公里也行，然则最佳不要进步20公里。何况，终末一次长跑锻真金不怕火要在距离比赛还有两周时完成，因为终末两周要进行减量锻真金不怕火。
针对不同锻真金不怕火水平的跑者，每周一次的长跑锻真金不怕火距离亦然不同的。要是跑者战争跑步还不到一年，那么最佳按照14-16周的时间来备战半马。每周一次的长跑锻真金不怕火，刚启动能完成5-6公里即可，之后每周蔓延800米，赛前能达到10-13公里即可。
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要是跑者有一年以上的跑步资历，然则第一次尝试半马比赛，那么刚启动的长跑锻真金不怕火距离达到8-10公里即可，之后每周蔓延1.6公里傍边，主见距离是达到16-19公里。
达到两年以上跑步资历的跑者，备战第一次半马比赛时相对跋扈一些。每周一次的长跑锻真金不怕火从13公里启动，之后每周加多1.6公里傍边，但每隔3-4周要裁减距离，匡助肉体收复。在赛前，最长距离达到19-23公里即可。
李丽莎欧洲杯无圣光48k皇冠体育的客服团队24小时在线，随时解答您的疑问。关于高水平跑者，更注目半马比赛的收获，而不单是是完赛。是以，他们的长跑距离更长。最低要达到16-19公里，最长距离达到24-29公里，这么才可能在比赛中获取更好地收获。
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